キレイの研究

健康、美容、ダイエット、その他キレイになる為の方法をお試し★

ツンツン体操

ツンツン体操を2週間続けると、ウエストサイズがダウンする★

という情報を目にしたので、お試しチャレンジをしてみました。

 

 

 

毎日ラジオ体操1.2とスクワット40回だけは最低限続けていますが、体に何の変化もなし。

それなのに簡単なツンツン体操だけで変わるのかな~・・・と思いつつ。

 

 

 

ツンツン体操のやり方

 

起床時・・・つま先を45度開いて立ちます。

    両腕を頭上に伸ばして手の平を合わせます。

    そのまま右に2秒ほど曲げ、左に2秒ほど曲げ、と左右5回ずつくらいです。

 

    右足を左足の前に公差させ、胸の前で腕を重ねます。

    そのまま左側に腰を5回ひねります。

    左足を右足の前に公差させ、胸の前で腕を重ねます。

    そのまま右側に腰を5回ひねります。

 

 

就寝時・・・両足をそろえて仰向けに寝たまま、つま先を天井に向けます。

    つま先を下に倒して伸ばし、また立てて元に戻す動作を5回。

    今度は、つま先を横(左右それぞれ)に倒しては戻す動作を5回。

 

    両足を揃えて天井に向けて上げます。

    そのままつま先を伸ばして戻す動作を5回。

    つま先を揃えたままグルグル回す動作を5回。

 

これだけです。

説明しづらいので、興味のある方はツンツン体操で検索すれば動画が見つかると思います。

 

 

たった2週間。朝晩それぞれ30秒ほどで終わる簡単な動作です。

 

 

 

 

 

 

その結果、体重や体脂肪に変化はありませんでした。

 

 

しかし!ウエストは3センチダウンしていたのです♪♪

 

 

 

これは驚き~★

もうしばらく続けてみようと思います♪

 

 

 

血流チェック

かなり久々の更新です。

 

 

ユーグレナだとか、酵素だとか、女性ホルモン改善系のものとか

いろんなサプリメントをお試ししましたが、まったくもって効果がわかりません。

 

 

 

 

 

この本を読んでみたら、私の体の土台が悪かったんだとわかりました。

 

 

 

 

不調の原因3つのタイプ

 

1. 気虚体質だと血がつくれません。

2. 血虚体質だと血が足りません。

3. 気滞瘀血体質だと血のめぐりが悪くなります。

 

 

 

この中でいうと、私は2番の血が足りないタイプでした。

 

 

 

並んだ項目に当てはまったものだけでもこんなに!

 

爪が薄い

物忘れが多い

ツヤがない

乾燥肌

生理不順

抜け毛が多い

立ちくらみ

かすみ目

熟睡できない

自信がもてない

不安になりやすい

 

 

このタイプは老化が早いそうです。

それは、ひしひしと感じていますw

 

 

 

サプリメントや良い化粧品も効果がありません。

まさにその通りで・・・

 

 

 

これはなんとかしなければ。

 

 

 

ということで、血流を良くるすには、

つくる・増やす・流す の順に取り組むことが大切です。

 

 

 

体を変えるには4か月かけます。

 

 

 

まずは・・・

 

 

夜眠る時には空腹感がある方がいいそうです。

 

 

 

私は夕食を食べすぎる傾向があったため、サラダだけにし始めました。

たまにおかずとかデザートがつく日もありますが、基本はサラダのみです。

 

 

 

これ、やってみて意外と苦じゃなかったのが自分でもびっくり。

続けられそうです♪

 

 

 

朝ごはんはきちんと食べましょう。

 

 

 

私の場合は・・・

具だくさんの味噌汁と、バナナ入りヨーグルトです。

 

 

 

たまーに、食べたいときは雑穀米と卵をプラス。

 

 

 

とりあえず食べてます。

 

 

 

 

一週間夕食断食で胃腸をよみがえらせる。

 

 

 

これは・・・イヤです(笑)

 

 

 

パンよりご飯。

 

 

 

これは元々ごはん派なので問題なし。

 

 

 

鉄分をとる。

 

 

これが問題ですね~。

今の食材では昔ほど栄養が摂れなくなっています。

旬のものや、たんぱく質をきちんととることが必須です。

 

 

 

長くなったのでとりあえずこの辺までで、私はプロテインを飲み始めました。

 

 

 

 

鉄分とか多少のミネラルとビタミンが混ざっているプロテイン

ドラッグストアで探してみてチョイスしたのがコチラ。

 

 

 

鉄分入りで、ちょうど減量用だなんて一石二鳥♪♪

 

 

開けるとヨーグルトの良い香りがしますが、水に溶かして飲むと

ヨーグルトの味はあんまりしませんw

 

 

でも、飲めないことはないのでしばらくお試しです。

 

 

 

サプリメント系は意味がないかもしれないですが、食材からだけで必要な栄養をとる

自信もないので利用してみようと思います。

 

 

 

 

体調の変化などがあったらまた経過報告したいと思います♪

 

 

 

8時間ダイエット、その後

1カ月続けてみましたが、全く!まったく今までと変わりないのでやめました。

 

 

時間を気にするのも嫌だし、朝を抜くのも嫌だというのが正直なところ。

何より、ちょっとした変化すらないので意味がありません。

 

 

8時間にすることで自然に今までより食べる量が減るから体重も落ちるかんじなのではないでしょうかね~。

 

 

 

私の場合、もともと朝はそれほどカロリーをとっていなかったので変化もなしってことで。

 

 

 

 

夕食を無くせば減るんでしょうけど。

 

 

 

 

残念でした。実証おわり~w

 

 

 

8時間ダイエット 6日目~10日目

数日ぶりの更新です。

 

 

これまでの経過は

 

★6日目 開始から -0.4(前日差 +0.1)

★7日目 開始から -0.8(前日差 -0.4)

★8日目 開始から -0.4(前日差 +0.4)

★9日目 開始から -0.3(前日差 +0.1)

★10日目 開始から -1.1(前日差 -0.8)

 

 

増えたり減ったりの繰り返しです。

それでも徐々に徐々に下がってきてはいるのかな。

 

 

増えている時は大抵夕食が多くて、満腹で苦しいくらい食べた時ですw

毎日ガムとかチョコとかコンビニデザートとか、お昼に食べたりもしています。

 

 

今日ガツンと減っているのはお腹の調子が良くなかったからだと思います。

 

 

 

徐々に減っても、体型が変わってきたという自覚が無い限り安心はできませんね~。

 

 

 

 

私の日々の習慣は・・・

 

 

★朝のラジオ体操(第一、第二)

★スクワット&ウエストひねりを40回

★腰回しを左右それぞれ60回

★ココナッツオイルコーヒーを昼間に1杯

★寝る前にハーブティを1杯

★夕食で納豆を食べる

★夕食後に生酵素サプリを飲む

★朝食抜き

 

 

 

こんな具合で、その他のことはあまり気にしていません。

 

 

おなかの具合をもう少し調整するため、お昼にヨーグルトを食べようかな。

朝食が無くなって食べなくなったので。

 

 

 

またしばらく様子見です。

 

 

 

8時間ダイエット 5日目

★開始から-0.5(前日差-0.7)

戻りましたね〜(笑)よかった。
朝は食べず、間食もなしでした。


3月にはスーツを着なければいけなさそうなので
余裕で入るくらいまでになりたいです。

8時間ダイエット 4日目

★開始から+0.1(前日差+0.7)

ドドーンときましたねぇw
試してみました。


お菓子を食べて、お昼前におむすびも食べて。


やっぱりカロリーが増えれば体重も増えますね〜。
食事内容や量は適度に保つ方が良さそうです。



調整〜★



でも、これならいつもと変わらないじゃん。
って思いもありますが、しばらく続けてみないとわからないですからね〜。



1日2食に減るから体重も減るのかなぁ。



それなら今まで朝食は味噌汁とヨーグルトだけだったから大した変化は期待できないことになりますねー……




まぁ、ともかく効果があるのかないのか検証です。




8時間ダイエット 2日目&3日目

★2日目

 

開始から-0.6Kg(前日差-0.6Kg)

 

前日のお昼を12:30頃に食べ終わってから全く食べていません。

が、それほどお腹がすかない!

 

普段のタイムリミット調整のため朝も食べずにいましたが全く平気なのが不思議。

 

 

10:00頃スムージーとチョコをちょっと食べて、12:00にお昼。

夕食は17:30頃食べました。

 

 

 

★3日目

 

開始から-0.5Kg(前日差+0.1Kg)

 

前の日の夜は食べなかったけれど、

昨日は夕食を食べたから影響してるかな~と思います。

 

 

時間の調整ができたのでこれからどう体重・体型が変化するか・・・ですね。

 

 

いつもは朝起きてすぐお腹がグーグー、

朝ごはんを食べても(6:00)9:00にはグーグーしていましたが

無しならなしで、その方があんまりグーグーしないことがわかりました。

 

 

これなら続けられそうです★

 

 

TVでは、8時間のうちなら何を食べてもOKなんて言ってたけど

さすがに食べ過ぎたら効果は無いんじゃないかなーと思うので、

フツーに食べたくなったら適度に食べる具合でやっていこうと思います♪