ミトコンドリアダイエット
ミトコンドリアダイエットって何？
と興味をそそられググってみました。
ミドリムシみたいに何か飲んだりするのかなーと思いきや、
サーキットダイエットのようなものでした。
詳しく読まなかったけれど、ミトコンドリアを活性化させて代謝アップ！
っていう雰囲気だったと思います（笑）
やり方
スクワットを３０秒間 → 足踏み３０秒間
腹筋を３０秒間 → 足踏み３０秒間
腕立てを３０秒間 → 足踏み３０秒間
合計３分
これを朝起きてから１回と就寝前に１回。
短いですが、汗でます。
今はやり始めて６日目くらいです。
まだ体重や体脂肪に変化はなさそうです。
膝をつかずに腕立てができるようになりました。
腕の曲がり具合がまだちょっと浅めなかんじではありますが進歩進歩♪
毎日やっていたスクワットの代わりにコチラを続けようと思います★
ツンツン体操
ツンツン体操を２週間続けると、ウエストサイズがダウンする★
という情報を目にしたので、お試しチャレンジをしてみました。
毎日ラジオ体操1.2とスクワット４０回だけは最低限続けていますが、体に何の変化もなし。
それなのに簡単なツンツン体操だけで変わるのかな～・・・と思いつつ。
ツンツン体操のやり方
起床時・・・つま先を４５度開いて立ちます。
両腕を頭上に伸ばして手の平を合わせます。
そのまま右に２秒ほど曲げ、左に２秒ほど曲げ、と左右５回ずつくらいです。
右足を左足の前に公差させ、胸の前で腕を重ねます。
そのまま左側に腰を５回ひねります。
左足を右足の前に公差させ、胸の前で腕を重ねます。
そのまま右側に腰を５回ひねります。
就寝時・・・両足をそろえて仰向けに寝たまま、つま先を天井に向けます。
つま先を下に倒して伸ばし、また立てて元に戻す動作を５回。
今度は、つま先を横（左右それぞれ）に倒しては戻す動作を５回。
両足を揃えて天井に向けて上げます。
そのままつま先を伸ばして戻す動作を５回。
つま先を揃えたままグルグル回す動作を５回。
これだけです。
説明しづらいので、興味のある方はツンツン体操で検索すれば動画が見つかると思います。
たった２週間。朝晩それぞれ３０秒ほどで終わる簡単な動作です。
その結果、体重や体脂肪に変化はありませんでした。
しかし！ウエストは３センチダウンしていたのです♪♪
これは驚き～★
もうしばらく続けてみようと思います♪
血流チェック
かなり久々の更新です。
いろんなサプリメントをお試ししましたが、まったくもって効果がわかりません。
この本を読んでみたら、私の体の土台が悪かったんだとわかりました。
不調の原因3つのタイプ
1. 気虚体質だと血がつくれません。
2. 血虚体質だと血が足りません。
3. 気滞瘀血体質だと血のめぐりが悪くなります。
この中でいうと、私は２番の血が足りないタイプでした。
並んだ項目に当てはまったものだけでもこんなに！
爪が薄い
物忘れが多い
ツヤがない
乾燥肌
生理不順
抜け毛が多い
立ちくらみ
かすみ目
熟睡できない
自信がもてない
不安になりやすい
このタイプは老化が早いそうです。
それは、ひしひしと感じていますｗ
サプリメントや良い化粧品も効果がありません。
まさにその通りで・・・
これはなんとかしなければ。
ということで、血流を良くるすには、
つくる・増やす・流す の順に取り組むことが大切です。
体を変えるには４か月かけます。
まずは・・・
夜眠る時には空腹感がある方がいいそうです。
私は夕食を食べすぎる傾向があったため、サラダだけにし始めました。
たまにおかずとかデザートがつく日もありますが、基本はサラダのみです。
これ、やってみて意外と苦じゃなかったのが自分でもびっくり。
続けられそうです♪
朝ごはんはきちんと食べましょう。
私の場合は・・・
具だくさんの味噌汁と、バナナ入りヨーグルトです。
たまーに、食べたいときは雑穀米と卵をプラス。
とりあえず食べてます。
一週間夕食断食で胃腸をよみがえらせる。
これは・・・イヤです（笑）
パンよりご飯。
これは元々ごはん派なので問題なし。
鉄分をとる。
これが問題ですね～。
今の食材では昔ほど栄養が摂れなくなっています。
旬のものや、たんぱく質をきちんととることが必須です。
長くなったのでとりあえずこの辺までで、私はプロテインを飲み始めました。
鉄分とか多少のミネラルとビタミンが混ざっているプロテイン。
ドラッグストアで探してみてチョイスしたのがコチラ。
鉄分入りで、ちょうど減量用だなんて一石二鳥♪♪
開けるとヨーグルトの良い香りがしますが、水に溶かして飲むと
ヨーグルトの味はあんまりしませんｗ
でも、飲めないことはないのでしばらくお試しです。
サプリメント系は意味がないかもしれないですが、食材からだけで必要な栄養をとる
自信もないので利用してみようと思います。
体調の変化などがあったらまた経過報告したいと思います♪
８時間ダイエット、その後
１カ月続けてみましたが、全く！まったく今までと変わりないのでやめました。
時間を気にするのも嫌だし、朝を抜くのも嫌だというのが正直なところ。
何より、ちょっとした変化すらないので意味がありません。
８時間にすることで自然に今までより食べる量が減るから体重も落ちるかんじなのではないでしょうかね～。
私の場合、もともと朝はそれほどカロリーをとっていなかったので変化もなしってことで。
夕食を無くせば減るんでしょうけど。
残念でした。実証おわり～ｗ
８時間ダイエット ６日目～１０日目
数日ぶりの更新です。
これまでの経過は
★６日目 開始から －0.4（前日差 ＋0.1）
★７日目 開始から －0.8（前日差 －0.4）
★８日目 開始から －0.4（前日差 ＋0.4）
★９日目 開始から －0.3（前日差 ＋0.1）
★10日目 開始から －1.1（前日差 －0.8）
増えたり減ったりの繰り返しです。
それでも徐々に徐々に下がってきてはいるのかな。
増えている時は大抵夕食が多くて、満腹で苦しいくらい食べた時ですｗ
毎日ガムとかチョコとかコンビニデザートとか、お昼に食べたりもしています。
今日ガツンと減っているのはお腹の調子が良くなかったからだと思います。
徐々に減っても、体型が変わってきたという自覚が無い限り安心はできませんね～。
私の日々の習慣は・・・
★朝のラジオ体操（第一、第二）
★スクワット＆ウエストひねりを４０回
★腰回しを左右それぞれ６０回
★ココナッツオイルコーヒーを昼間に１杯
★寝る前にハーブティを１杯
★夕食で納豆を食べる
★夕食後に生酵素サプリを飲む
★朝食抜き
こんな具合で、その他のことはあまり気にしていません。
おなかの具合をもう少し調整するため、お昼にヨーグルトを食べようかな。
朝食が無くなって食べなくなったので。
またしばらく様子見です。
8時間ダイエット 5日目
★開始から-0.5(前日差-0.7)
戻りましたね〜（笑）よかった。
朝は食べず、間食もなしでした。
３月にはスーツを着なければいけなさそうなので
余裕で入るくらいまでになりたいです。
